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怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想?

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这个回答帮你 3 分钟停止脑子里的胡思乱想专注力提升 200%彻底摆脱敏感多疑的怪圈

先做个小测试看看你有没有这些想法

  • 常怀疑自己哪里做错事或者说错话了
  • 觉得身边的人不喜欢或针对我
  • 犯错后脑子里一直重复犯错的过程
  • 总感觉领导话中有话眼神很意味深长
  • ……

我知道做完测试后你心头一紧糟了怎么感觉每条都是说的我……

看吧现在你就在胡思乱想

没关系

你还有救的

接下来我会跟你仔细聊聊我们为什么会胡思乱想以及怎么摆脱胡思乱想的技巧

只有彻底明白了种瓜得瓜原理才能从根本上根治这个思想毒瘤

文章的最后会有思维导图记得去保存啊

你为什么会胡思乱想

我猜你一定有过这种经历

  • 明明只躺在床上啥都没做为什么还是感觉特别累

表面上看你什么都没做其实你的潜意识到处东征西战散播负面情绪病毒消耗大量的精神力

而精力和体力一样当天用完就没了这也是为什么你明明什么都没干依旧很累的原因

在所有的胡思乱想负面情绪最消耗精力比如焦虑悲伤痛苦等

比如你脑补告白被拒的胡思乱想危害远远大于幻想女神也喜欢我的胡思乱想

这种精力在内部就被消耗的现象就叫内耗

看到这你是不是恍然大悟原来每次难受就感觉要死要活并不是自己矫情而是精力都被内耗尽了

PS又多了个在床上躺尸的正当理由……

内耗十分常见而且很多人都深陷而不自知

  • 领导多说了你一句开始疑神疑鬼担忧会被辞退解雇
  • 刷题到半夜还是成绩差于是陷入意志消沉怀疑自己的恶循环
  • 前任已彻底走远但还是忍不住幻想如果当时怎样就不会分手……

的确在这样的负面情绪怪圈中想好好学习工作几乎比蜀道还难

那么要怎么从内耗中挣脱出来呢

别着急往下看先了解下胡思乱想的物理原因更有利于帮你解决这个毛病

胡思乱想的物理原因

先来看看大脑意识的构成控制注意力的是两种意识一个叫显意识也就是可控制的意识一个叫潜意识也就是控制不住的意识

我们制定的各种计划目标都是在显意识的作用下进行的而发呆幻想走神等就是显意识的作用

不明白的话再看看下面的例子

  • 显意识该收拾一下去学习了今天还有 2 页作业没写
  • 潜意识我都这么难受了还学什么习一边去我没心情
  • 显意识呜呜呜……你欺负我我要告诉大脑妈妈……
  • 潜意识爱去不去反正老妈现在偏爱我不会听你的

潜意识打败了显意识夺得大脑妈妈的宠爱时你就会陷入负面情绪中无法控制住情绪更无法彻底投入到学习和工作

那么高效率的学习和工作状态是什么样的呢

想必这么聪明的你已经猜到了那就是显意识反败为胜稳稳占据C 位的状态

当你完全沉浸在学习或工作时就进入了心流的状态

什么是心流

心流是指当人们沉浸在当下所做的某件事情或者某个目标里时能够全神贯注完全投入其中并且十分享受的一种精神状态

回想一下以前你为了看小说而忘记吃饭睡觉或者是做某件你喜欢的事情就忘记了周围的一切的时候就是进入了心流状态

现在你已经知道胡思乱想的本质是潜意识作怪而想摆脱它只要帮助显意识夺得宠爱保证我们能随时进入心流状态就行啦

这样一想思路是不是清晰简单很多了所以接下来就是大刀阔斧地上干货方法的时间~

如何摆脱胡思乱想

方法 1转移注意

现在我们先玩个小游戏

请你不要想一只绿色的熊猫尤其别想它的绿眼圈

我猜你脑子里不仅有绿色的熊猫还给它的绿眼圈放了特写

你看大脑就是这么神奇它会让外界的信息自动在你的脑海中展现画面只要外界的信息够有意思就能趁你不注意偷走你的注意力

更典型的例子就是哄哭闹的小孩子时你忽然拿出个奇怪的玩具就能吸引小孩的注意让他忘记哭泣

众所周知小孩子没有道德理智等显意识的约束饿了就哭开心就笑全凭借自己的潜意识做事情从这方面看婴儿的所做所为其实更接近人类大脑的原始行为倾向

所以我们只要拿出对付小朋友那套就能让大脑宝宝停止负面的潜意识成功偷走它的注意力~

现在回想一下这三件事

  1. 自己轻而易举就能投入的事
  2. 自己非常喜欢一接触就会变开心的事
  3. 自己非常想去做但一直没做的事

写在小纸条上面然后贴在自己最醒目的位置当你开始胡思乱想就去做这三件事绝对有效果

比如

  • 你很容易就能投入做手工 DIY 这件事并且很享受过程那么当你胡思乱想时就打开 DIY 收纳盒大干一场吧~
  • 你喜欢看综艺那么意识到自己在胡思乱想时就赶紧打开搞笑的综艺治愈下自己
  • 你一直很想换新手机但总是犹犹豫豫那么就去关注心仪新机的型号信息等但要谨慎剁手噢

PS如果实在找不到可以尝试阅读一本好书在让你的注意力快速集中的同时还能帮你增加知识储备提升思维认知当你看的书多了自身品性也会随着认知的提升而改变能洞察到自己为什么会胡思乱想并很自然地想到解决措施

总之当你胡思乱想时沿着这三个方面寻找转移你的注意力的事很大可能直接帮你干掉胡思乱想

方法 2强有力的洗脑话术关我啥事对我有啥用

这个真的超级有用

当你开始胡思乱想时请回忆下腹黑小说里高冷睿智的男主/女主是啥样的然后学着他们的眼神和语气问自己就这和我有关系

相信我你很容易就会角色代入然后无比机智地发现你胡思乱想的事还真和你没什么关系

比如

同事让你帮忙接杯水但你工作太专注没听见于是中午吃饭时同事阴阳怪气地开玩笑说哎呀 xx 工作真是太认真了叫你都听不见看来马上就要业绩第一啊
毫不知情的你冷不丁被嘲讽一番觉得很无辜和不爽想直接怼回去但又担心被说开不起玩笑
于是当下忍住什么都没说但整个下午脑子都在自动思考怎么怼回去更爽

现在开始你是高冷腹黑的男/女主请你以众生皆醉我独醒的心态带着三分冷淡四分无奈的语气问自己这事和你有关系你一直纠结对生活和工作有帮助没有那还想它干嘛

这个法子真的屡试不爽每当我进入角色但还纠结小事时主角的人设就会主动跳出来说你是聪明睿智的主角不该为这种小事费心

然后我一拍脑袋你说得对我不该再纠缠在这上面我的目标是一个亿

方法 3加强显意识的皇权地位打击潜意识这个乱臣贼子

上面我们已经说了胡思乱想的本质是显意识不够强大那么想从根本上解决这个难题必须增强显意识的战斗力帮助它守住江山

注意接下来的内容很重要