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晚上睡不着和熬夜有区别吗?

不想熬夜,但是闭上眼睛一直睡不着,这样也会存在熬夜有的危害吗?怎样才能快速睡着呢。

559 个回答

先说结论,区别是非常大的

重要的事情说三遍:

只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!

只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!

只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!

最后:快速睡着的方法,可以非常负责人地告诉你,不存在立马见效的快速入眠方法!!!

我从自身的亲身经历来说一下两者的区别。本人91年金牛座,30岁底层社畜。21年年初换工作到杭州,在“某如”上租了个隔断房。由于人生地不熟,工作压力大,晚上隔音差,导致我患上了失眠症,这一失眠就持续了整整半年时间(现在失眠症已经康复了)。一到晚上上床就跟上刑场一样,紧张得不行。

刚开始的时候,心想着在床上睡不着,不如看看视频,玩玩游戏,累了就可以睡着了。但是,这是大错特错,看了之后非但没有解决失眠问题,熬夜看视频,打游戏,使得我精神状态变得更加糟糕,身体状况也更加差。后来看了很多睡眠书籍,其中讲到安静闭眼平躺休息,到第二天也能恢复大部分精力。我之后抱着反正也是失眠到天亮,破罐子破摔的心情试了几个晚上。前几个晚上,心情烦躁,根本觉得是xx,我怎么会听信这种xx方法。但是有一晚,我竟然坚持了一晚上没看手机,也不怎么翻身,安安静静地躺了一晚上到天亮。我自己的意识知道自己基本上没有睡着,但存在几段意识模糊的时候,大部分时间都还是保持清醒的。但是早上我的精神状态竟然不错,好久没有神清气爽的感觉,这个一直失眠的人应该感触很深,失眠起床的时候,脑袋很重很疼的。后来我就有了一点信心,给自己暗示,只要保持静卧是能恢复精力的。

后来我查了相关文献和书籍:其实我们睡觉的时候是不断经历睡眠周期。一个完整的睡眠周期分四个阶段。如下图所示。我这边详细描述一下:

图片摘自网络,侵权请联系删除

一夜好眠中,你闭上眼睛,进入几分钟轻松的清醒状态,脑中思绪漂浮,此时会出现名为α的脑电波,在这种状态中,你的思想渐渐游离,身体开始放松,接下来,你会进入第一阶段的睡眠,这是介于清醒与睡眠之间昏昏欲睡的放松状态。你的身体更加放松,肌肉紧张感减轻,呼吸和心跳速度放缓,体温下降。但是这个时候你还是有意识的,自己会知道自己是没有睡着。一般你看到一个人在白天上课,开会打瞌睡,那这个人可能正处于睡眠的第一阶段。可是,如果从第一阶段醒来,大部分人会认为自己没有睡着,只是稍微眯了一会。意识是清醒的。由于我们很容易从阶段一清醒过来,所以不会将它视为真正的睡眠但是你要记住了,其实这也是睡眠周期的一部分,是睡眠!!!然后经历了阶段一,大脑会进入更深层的睡眠阶段,阶段二,浅睡眠。在这个阶段,你的意识会更加模糊,身体会更加平静。会一会清醒一会迷糊,这是大脑企图保持清醒的间歇性反应。这就对应了我上面提到的经历,有几段意识模糊的时候,这正在经历阶段二睡眠。

阶段一+阶段二都是睡眠周期里,重要的组成部分,但是很多人会误以为,自己平躺睡觉的时候,自己是有意识的,所以自己是没睡着,觉得自己失眠一整晚。这个认知是大错特错的!!!你其实已经在有部分意识的情况下,进行了睡眠,身体机能在不断恢复中。只要你保持静卧,不翻来翻去,频繁起身上厕所。到第二天早上,就会恢复大部分精力!

所以,楼主要记住“只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力”,再搭配其他缓解失眠的方法,就可以做到后期的快速入睡了。这种别人说了没用,只有自己去实践,真正发现有效果了,才会建立起信心。

失眠,睡不着,首先要解决的问题是自己的认知,树立正确的认知。有一句话叫做“相信相信的力量”


2022.01.22追加

关于认知错误,这里引用一下,另外一篇文章里的内容[1]

人们对睡眠有很多错误的认知,正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌。在失眠的所有因素中,对睡眠强烈的负面想法是最为突出的因素,即使你意识到这种负面想法会加重失眠,可能也感到无能为力,这让失眠问题更让人沮丧和恼怒。最终形成一个恐怖的恶心闭环,无法从中走出。
第一点错误认知:8小时谬论,睡眠不好会严重影响第二天工作和学习并会对身体产生严重的影响。
图片来自网络
很多人觉得,为了保持第二天工作,一定要睡够八小时。“如果没有睡足,会特别影响第二天工作和学习。”“我的失眠会引发健康问题。”失眠并不会对身体影响特别大,失眠影响的主要是情绪层面,使人变得易怒,紧张,焦躁。并且由于这些情绪所导致的细微头疼等问题都归结到失眠身上。研究表明,其实只要保持锻炼,饮食均衡,失眠所带来的影响几乎可以忽落不计。你有听到过古今中外有因为失眠而死的人么?但是光是这样说显然没有任何说服力。因为只有自己真正去尝试了,真的没有太大影响,人们才能慢慢接受这个事实,比如你真的尝试了失眠后,坚持体育锻炼并且饮食均衡,在做微积分的时候脑子思路还是很清楚灵活,你才能慢慢接受失眠对学习没有太大影响的事实,这需要时间去亲自验证,身边人说再多也是没用,只能靠自己来给自己信心,只有自己有了这方面的信息后,才能对失眠有个正确的认识,就是失眠并不会对我第二天的工作和学习有太大的影响,我还是能正常上课做题开会工作的。只要我保持好适当锻炼以及均衡饮食,心态放松,我的日常生活是不会有影响的。那为什么大家还会觉得第二天人不舒服呢?因为失眠会影响到你白天的情绪,
所以今晚睡觉的时候你要做的最重要的一步就是,告诉自己就算我今晚还是睡不着,只要我在床上保持静卧,一个晚上也能恢复相当多的能量,足够第二天工作和学习所用!!!这是认知改变的大前提,最最基础的认知。只有当自己真的认识到了,失眠不会对身体产生大的影响


第二点错误认知:认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠,就会对睡眠提出很高的要求。
成功人士,或者自律性强的人,对任何事情都想要将其控制在自己的手掌内,每天必须按照自己设定的时刻表,6点起床,22点准时睡觉,睡足8小时,所有的时间和安排都在自己的掌握之中。当他们遇到失眠情况的时候,发现睡眠这个阶段无法由自己掌控,按照原定的计划发生,就会想尽一切办法,使自己睡着。属羊,听自己的呼吸声,强制自己大脑不要胡思乱想。这些都是适得其反,更加难以入睡。因为睡觉睡着这个动作并不是可以由人自由控制发生的,它是自然而然产生的,不由大脑直接控制。所以越是强迫自己大脑进入睡眠状态,越是让自己的神经兴奋,越是难以进入睡眠状态。这一点,一定要清晰的认识到才行,否则只会向着反方向越走越远。


第三点错误认知:认为一定要消除焦虑才可以入睡。
这样人们就会做两个动作,1尝试去解决焦虑,2解决不了就逃避焦虑。尝试解决焦虑,人就会关注影响睡眠的一切周遭环境,房间的窗帘有没有拉严实;上床前上厕所感觉没有尿干净,注意力一直在要不要再去上个厕所;窗外马路上汽车开过的声音还是太响;闭上眼睛会胡思乱想等等。将这些影响睡眠的一切因素都要解决干净了才能没有那么大的焦虑感。当焦虑解决不掉的时候,比如说脑子里一直乱想事情,根本停不下来,这个时候焦虑感越来越重,整个人变得紧张出汗,为了逃避你又想到了数羊或者数自己的呼吸声来转移注意力,但是发现越数越紧张。这里要形成一个重要的认知,焦虑情绪本身并不会太影响睡眠的,造成失眠的是在焦虑的驱使下解决影响失眠的因素和努力入睡。所以我们要做的是放弃自己对抗焦虑,学会与焦虑共存。这点说起来像是废话,但是真的要慢慢学会与焦虑共存,因为你已经知道了失眠并不会对你造成身体上的影响,但是你心里还是会焦虑,紧张。要自己清楚知道,我是紧张,是焦虑,那就焦虑着吧,没事的,就算失眠,只要我安静休息,明天还是能正常生活的。

2022.02.01(正月初一)

上面提到了一些错误认知的维度,接下来提供一些简单有效的摆脱失眠的方法

我这边不讲任何“喝牛奶”,“热水洗脚”等方法,只推荐2点最简单,大家最看不上,最容易忽视,最觉得是空话,但是只要坚持,却非常非常有效的方法!(晒太阳;固定上床和起床时间--睡眠限制)


1 晒太阳(日照和身体体温的联系)

失眠了的同学,一般会做两件事情。

a. 白天上各种网站搜索和失眠相关的所有内容。

b. 觉得昨晚失眠了,需要第二天多睡一点,弥补昨晚睡得不足。

为了补充睡眠,相信大多数失眠的同学,都会在周末或失眠后补觉。这种做法短期内可能会有一定效果,但是长期并不能根本解决失眠问题。经过研究表明[2],睡眠和人体体温有很大关联。我们人的身体,每天体温随着时间的变化,从起床到晚上上床,会有升高到降低的过程。虽然很多人都认为自己的体温一直都保持在37℃,但其实体温会随着一天的生理节奏不断变化。人的体温在清晨最低,日出前开始逐渐上升,一直持续到下午3点左右。之后,体温会稍微下降,继而重新上升,在傍晚6点左右达到一天中的最高点。几小时后,体温会逐渐下降。入睡后,体温下降更为迅速,最后在凌晨4点左右降到最低。对于健康的年轻人来说,一天中体温的变化幅度大概为1.5度。这个规律会根据你平时作息时间而慢慢确定。(如下图)

手画图,有点丑,大家请轻喷

在入睡的时候,需要保持一个比37度略低的体温,睡眠效果才会好。如果此时体温较高,就很难快速睡着。当你洗完澡后,身体很热直接去睡觉很难睡着就是这个道理。

日光与黑暗的交替循环及其对大脑中褪黑素的刺激会直接影响睡眠和体温。太阳初升时,褪黑素分泌水平下降,发出体温即将上升的信号,促使人进入清醒状态;夜晚降临时,褪黑素分泌水平上升,褪黑素开始活跃,致使体温开始下降,促进睡眠。

想一想,几乎在人类整个演化过程中,我们都是在打猎和采集,感受光明与黑暗的自然交替:白天接受太阳光的照射,夜晚等待黑暗的降临。然后随着现代技术的出现,阳光与黑暗对我们的影响已经明显改变。夜晚的城市灯火通明,这意味着许多人也不再触及真正的黑暗。

由于我们较少接触明亮的自然光与真正的黑暗,所以褪黑素的分泌与体温节奏也随之改变,使睡眠问题更为严重。没有接触到自然光,我们的大脑到了晚上也不会意识到黑暗降临,就不会刺激分泌大量的褪黑素,并且体温也不会尽快的下降,这就导致你上床的时候,体温还是不够低,褪黑素分泌得也不够多。这也解释了为什么90%的盲人都有睡眠问题。同样,缺少日光照射也会影响白天的情绪、精力和思维敏捷度。例如,在冬天日照较少的北纬地区,北欧国家,人们更容易出现季节性情绪失调,出现抑郁与失眠问题。

所以建议大家,平时天气好,可以多进行户外活动,中午午休的时候,也可以在太阳下散散步,多活动活动,非常有助于晚上的睡眠。

这次先更新晒太阳,之后再整理更新,睡眠限制的方法。


2022.02.03 更新

2. 固定上床和起床时间--睡眠限制法

传统的睡眠限制法是失眠的认知行为疗法(CBT-I)里其中一个方法。它是由美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的。简单来说,限制睡眠,是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。这里有两个概念,"睡眠时间",“睡眠效率”。"睡眠时间"指的是你真正进入睡眠状态的时间,躺在床上干瞪眼,睡不着玩手机的不能算作睡眠时间。“睡眠效率”是一个公式[3]

睡眠效率=睡眠时间/床上时间。

传统的睡眠限制会要求你拿个小本本做记录,每天早上醒来,记录你前一天晚上进入睡眠时间有多久。然后以睡眠时间为参照,来限制你在床上的时间。然后以周为单位,进行复盘调整,如果睡眠时间变长了,那就增加床上时间。

这个方法我试了2天果断放弃!!!!!!

首先,每天醒过来就要拿起纸笔来记录入睡时间、在床上的时间,甚至还有夜醒次数,最后还要用公式算出来,实在是太头疼了!

其次,记这么繁琐的数据本来就很难坚持了,记录完一周后还要复盘,重新算出新的作息时间,这是怕我还不够焦虑烦躁呢?!

所以我根据自己的睡眠习惯,给自己固定了上床和起床时间:每晚11:30上床,7点起床。早上再困也坚持7点起,不做任何拖延。


最后的话

走出失眠,其实是一场自己跟自己的“和解”,(原先我写的是战斗,有热心读者说其实是与自己的和平相处,我觉得非常好)

你会觉得“我会不会就这样一直失眠到死”。

周围的人很难真正理解你的痛苦,也很难真正能帮会到你。

但最终你会发现,最靠不住的是你自己,最靠得住的还是你自己。

参考

  1. ^我们为什么会失眠,失眠了该怎么办? 岳刚?/question/21680751/answer/60358850
  2. ^Relation of Sleep-disordered Breathing to Cardiovascular Disease Risk Factors : American Journal of Epidemiology
  3. ^《关灯就睡觉》[英]Gregg D.Jacobs 著

你这个年纪,你这个年龄段,你怎么睡得着觉?有点出息没有?

是有区别的。「熬夜」大多数情况下都是由你自己选择,而「睡不着」则是被动的。有人说「一时熬夜一时爽,一直熬一直爽」,熬夜的时候我们是开心的,但当我们睡不着的时候我们通常是焦虑的。

而当大部分人睡不着产生焦虑情绪的时候就会怀疑自己失眠了,那么你真的失眠了吗?

很多人以为,晚上睡不好就是失眠。偶尔一个晚上没有睡好觉,或者熬夜工作睡眠不足,第二天精神状态不好的时候,就会跟朋友或同事说「我昨晚失眠了」。像这样偶尔一两个晚上睡不好觉,就是需要立刻纠正的「失眠」吗?在处理失眠问题之前,我们需要首先问问自己:究竟什么是真正的失眠?我真的失眠了吗?

严格意义上的失眠,它指的是在有充足的睡眠机会和良好的睡眠环境情况下,遭遇入睡困难、易醒、早醒等睡眠困扰,并因此影响白天表现的状态。

失眠一般会伴随白天精神不佳、嗜睡、易怒,还会让人注意力难以集中,从而影响工作、学习的效果,长期失眠对身体健康也会造成一定的影响,必须积极采取科学的应对方法,才能够得到改善。

真正的失眠必须同时满足以下 3 个条件:

第一,遭遇睡眠困扰,包括:入睡困难;睡眠维持困难,容易醒;比期望的起床时间醒来早;等等。

第二,这些睡眠困扰影响了白天的表现,比如:明显疲劳;注意力、专注力或记忆力下降;人际交往、家庭关系、工作或学习等方面因此受到损害;个人情绪不稳定、变得很容易生气;白天总是打瞌睡,提不起精神;工作主动性下降,容易犯错误;对自己的睡眠质量非常关切或不满意。

第三,在拥有充足的睡眠机会以及良好的睡眠环境下,还是没有办法睡好。

平日很多人所抱怨的失眠,其实都只是满足上面三个条件中的一个或两个,这并不算是真正的失眠。有时候我们是因为没有充分的睡眠机会或良好的睡眠环境才睡不好的,一旦给予充足的机会,又会睡得很香,这样也不能算是失眠;此外,还有一部分人自我感觉晚上睡得不好,睡觉的时间不够长,但实际上白天的精神状态、情绪都没有受到太大的影响,这种情况就不能算是失眠。

根据「国际睡眠疾病分类」(ICSD-3)诊断标准,按照失眠是否在每周 3 次以上的情况下持续超过 3 个月,失眠可以分为短期失眠和慢性失眠两个阶段

短期失眠若没有处理好,就可能变成慢性失眠。这里有一个流程图式的小测试,它可以帮助你判断你的睡眠问题处于什么阶段。

图片

出现短期失眠的时候,我们不需要过于紧张。生活中常有种种状况出现,比如需要跨时区出差、重要面试前,面临重大决策等紧急突发的事情,都可能让我们睡不好觉。以正常心态面对,一旦应激时间过去了,恢复正常睡眠还是比较容易的。如果我们在遭遇暂时性的睡眠问题时过于焦虑紧张,采取了一些不合理的应对,比如在未经医生指导的情况下就服用一些帮助睡眠的药物,反而可能会让短期失眠演变成更加复杂、难以处理的慢性失眠。

无论是短期失眠还是慢性失眠,都需要我们掌握系统科学的方法,并严格执行,利用失眠认知行为疗法,就是一个不错的方式。而对于情况已经比较严重,通过自助治疗没有明显效果的人,就需要去医院进行诊疗,甚至需要接受专门的一对一指导或治疗。

职场人的失眠是怎么来的?

其实都不用专门的统计数据,只要

两者最大的区别在于,睡不着的人,没得选;而熬夜的人,在「睡」和「不睡」中以非常强烈的个人意志选择了「不睡」,尤其是焦虑的人更容易出现报复性熬夜。

大部分情况下,前者的心里是极度渴望睡眠的,但身体的激素分泌异常以及心理上的障碍,阻止了他们获取良好的睡眠。

而后者,如果继续焦虑下去,也会慢慢变成失眠,最后会陷入渴望睡觉,但又恐惧睡觉的超级矛盾状态。

长期下来,对精神和身体都会造成非常大的伤害。

一、把「压力源」和床分开,回归原始作息

刚创业时,我也有过严重的失眠,经常因为压力而睡不着。

一想到第二天还有很多事,就死命逼自己睡,但越逼越睡不着,结果一晚上就在焦虑中度过。

起初玩手机逃避一下现实,熬个夜,后半夜也就睡了,但越到后面,开始产生睡意的时间越迟,慢慢地我发现,即使我不再玩手机,在床上躺上两三个小时,依旧睡不着。

我们的大脑其实非常不喜欢压力,自从现代有了灯以后,人们的压力越来越大,经常把白天的压力延续到了夜晚。

一旦你把「睡眠」和「压力」建立起强联系,那是非常危险的——本来放松睡觉的时间,结果大脑一紧张,自然就难以入睡了。

那么怎么做呢?

首先,千万不要把手机和电脑带到床上,想着睡前工作一会或者充充电。

记住,床就是用来睡觉的,尽量避免和其他事情捆绑在一起。

其次,强制性给大脑养成到点休息的习惯。你可以给手机定一个闹钟,比如你打算11:00睡觉,就可以定个10:30闹钟,然后闹钟一响就上床。

如果你觉得闹钟没效果,其实我们还可以模拟古人日出而作日落而息的生活方式。彻底把工作和夜晚分开。

这是我最近琢磨出来的一套方法。用智能系统改造灯光模拟日照。

这些智能化产品其实市面上很多,你可以买一个智能灯泡,把传统灯泡换下。通过手机设置时间,自动调节灯泡亮度。

早上灯亮就慢慢醒过来,晚上灯灭了就意味着该休息了。

既是让失调的褪黑素重新变规律,也是让大脑和身体慢慢潜移默化改变,而不需要强制性逼自己一下子改变习惯。

二、优化舒适环境元素

1、空气质量

丹麦一个睡眠实验证明,卧室的空气质量越优质,房间里的人入睡越快、越容易,且夜间睡眠,以及深度睡眠时长会显著延长。

最简单、省成本的方法就是,白天记得给房间多通风,晚上睡觉也不要把窗户关死。但多数人白天工作已经很累了,经常会忘记这件事。

现在智能家居的出现,让这一问题有了更多解决方案。

这里给大家分享一下我的方案,用青萍空气检测仪监测空气的二氧化碳浓度,联动自动开窗器,当二氧化碳高于一定值时,窗户自动打开,降回某个安全值时再自动关上。

当然现在空气类的智能产品很多,如果预算充足,可以搭配智能空气净化器。也可以根据居住环境,选择更适合自己的产品。

2、亮度

大家应该都听过——「褪黑素」。

睡眠激素分泌正常,人的睡眠质量才会好。

具体解决方案,大家可以参考前面的原始模拟法。

这里要另外提一点,很多有睡眠障碍的人,都会额外吃一些褪黑素来帮助睡眠,但通过药物补助,其实并不能真正改善你的睡眠质量。

我身边一些朋友,吃了后,晚上虽然睡着了,但白天昏昏沉沉,状态非常差,而且长期使用药物效果越来越差,还产生了一定的依赖性。

所以,能不吃药,尽量别吃,自然褪黑素才是最好的。

3、温、湿度

人感到最适宜的睡眠温度是24度左右,湿度是60%。

所以冬天记得保暖,夏天记得降温,你深度睡眠的质量会更高。

像湿度的话,如果你在比较干燥的北方,可以在房间内放一个加湿器维持房间湿度;如果是在多雨、潮湿的南,可以买些除湿袋、除湿盒放在房间里。

像我的话,房间里常年会放一个加湿器,通过小米蓝牙湿度计检测空气湿度,当湿度低于某个值时就会自动工作,进行加湿。比起人工操作,方便了很多,也不容易忘记。

4、声音

半夜令人恼火的室友、面向马路的出租屋、酒店隔壁奇怪的声音——强烈推荐一副隔音耳塞,耳塞一塞,眼睛一闭,一觉就睡到大天亮。

三、别自闭,平时多和朋友、家人聊聊天

研究证明,在交流、倾诉的过程中,我们的大脑会生成一种名为「后叶催产素」的激素,这种激素能抑制我们的焦虑,镇定我们的情绪。

很多人白天工作、生活上碰到不开心、委屈的事,通通憋在心里,到了晚上夜深人静的时候,又开始控制不住地沉浸回忆这些不开心,结果越想越睡不着。

所以,没事或者不开心的的时候,和朋友聊聊天,给家人打打电话,不要什么事都自己憋着,人是社会性动物,有时候有些问题,说出来比憋着能更快解决掉。

学会交流,有效地清空我们的压力焦虑,这样晚上到睡觉时,不胡思乱想,大脑会更专注于深度、高质量的睡眠。

最后,欢迎关注我的公众号「铁木君」,我会把我的奋斗历程无条件与你分享。比如我如何毕业两年,就从一个普通实习生,到两家文化传媒公司创始人,如何寻找创业商机、有什么成长逆袭经验等。

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我是号主铁木君,专注于大脑强化。

你也可以继续阅读我的内容,下面是我在搓米问答写得最好的几篇回答,强烈推荐你看看:

1、如何辨认身边的聪明人?

2、有哪些令人叫绝的心理学效应?

3、如何改变不甘于现状而又不思进取的状态?

先说结论,2者有区别!

宁肯闭眼睡不着,也不要睁眼瞎熬夜!

晚上睡不着时闭目养神,也相当于让身体慢慢的运行和修复。

熬夜大多是耗着心血,况且有些人熬夜不是平躺着而且站着跑着。而在医学证明里,平躺着有利于细胞恢复和调养生息。

简言之,你只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!

其实看似结果相似的2个现象,实际却不等同,很本质的一个区别:熬夜能让我们有快感,而失眠更多的是压迫感。

失眠、睡不着,是一种被动状态。当一个人心理压力大,内心焦虑,往往很难入睡或者睡得安稳,随着时间一分一秒的过去,不安的感受被无限放大,不停地寻找入睡方法,反而更睡不着,所以这种失眠到一定程度也需要医疗干预。

但是熬夜,那这就是个非常主动的状态了,这种大家都有体会,熬夜打游戏、熬夜煲剧、聊天,就是一件超爽的事情。不仅能让自己的时间有效延长,还能得到更多的快乐。

只是,熬夜相比失眠虽然没有心理、精神的伤害,但也是同样会伤身体的,成年人睡眠时长建议最佳为7-8小时,长久睡眠负债,身体的各种机能就会下降,人体老是找五脏六腑借精气,时间一久,身子骨自然就垮了。

关于如何快速入睡,有几点建议:

1.睡前一个钟内喝牛奶及泡脚(建议泡脚的高度在小腿中部)

2.把手机放在拿不到的地方!(要不待会躺着躺着就拿起手机开始刷,刷着刷着人就精神了。

3.9点开始就不要看一些或做一些容易刺激大脑皮层的事情,比如看剧打游戏这种。